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睡眠时要准备好哪些条件

来源:眠郁康 发布时间:2018-08-04 10:05:53

   导致失眠的原因很多,心理因素、身体因素、环境因素等都可以导致睡眠质量的下降。那么在平常睡眠时,有哪些事项要注意的呢?

睡眠时准备好哪些条件

  1、睡眠的姿势

  选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免因心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺部有病的人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠最为恰当;四肢有疼痛部位的人,应避免压迫痛处。

  2、睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北方向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛:枕高一般以睡者的一肩(约1o厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺口在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进人口鼻,肺系疾病增多。

  3、睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上8小时即可完全恢复精力;人睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗。以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  4、睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15一24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。

  科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。努力活在今天,不要要把忧虑带上床,最好想些愉快的事。

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