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你睡好了吗?

来源:眠郁康 发布时间:2017-07-21 09:36:21

  目前,我国睡觉妨碍病人约有3亿人,睡觉不良者竟高达5亿人,其间3亿以上生活在城市。约有50%的成年人有过睡觉不良的阅历,睡觉与健康疑问遭到遍及重视。

你睡好了吗?

  睡觉首要性仅次于呼吸和心跳

  “失眠会导致眼圈发黑、眼袋显着、肌肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体危害,包含考虑能力减退、警惕力和判断力下降、免疫功用低下、内分泌失调等。来咱们精力卫生科就诊的病人中,四分之一的病人是来处理失眠疑问的,其间以40-50岁的女性,45岁-55岁的男性居多。20-30岁的青年白领跟着社会压力的增大也有逐年上升的趋势.

  影响睡觉质量的要素许多,除了心理要素外,别的疾病也简单形成失眠。“临床上多见的鼻炎、鼻息肉、扁桃体增生肥壮、咽喉部软组织肥厚都也许导致鼾症形成睡觉质量下降,乃至呈现睡觉呼吸暂停综合征等疾病,进而导致冠心病、糖尿病、高血压等缓慢疾病。”西安交通大学第二隶属医院耳鼻咽喉头颈外科主任康全清说,“人的一生有1/3的时刻在睡觉中度过,睡觉对人的首要性仅次于呼吸和心跳。”

  接连三月有体现才叫“失眠”

  失眠又称睡觉妨碍,以前叫做神经衰弱。睡觉浅、入眠艰难、多梦、睡醒后身体疲倦,都归于失眠。“焦虑、郁闷、躯体方式妨碍等精力科疾病均随同有睡觉妨碍。通常当病况减轻后体现就会不见。即使是非常健康的人也会偶然呈现失眠,因为失眠与心理活动密切相关,而心理活动在临床上是最不可控制的,比如今日白日不高兴或许明天要参与首要的会议或许考试,黑夜就简单睡不好觉。不要一次失眠就要服用助眠类药物。”亢万虎教授介绍说,这个时分可以做些深呼吸等放松练习协助睡觉,假如接连失眠体现保持不到一星期就不需求做药物医治,通常临床体现继续3个月才定性为“失眠”。

  健康睡觉不以时刻长短衡量

  “健康的睡觉包含足够的睡觉时刻和杰出的睡觉质量。依据自身状况的不同每个人所需求的睡觉时刻会有所区别,这与人的性格特征、健康状况、生活习惯、工作压力等要素有联系。有人睡4个小时就精力充沛,有人睡8个小时仍是睡不醒。”西安交通大学第二隶属医院脑病恢复科副主任医生张巧俊介绍说,通常年纪越小所需求的睡觉时刻也越长。婴儿天天的睡觉需求20小时左右,一个正常成年人天天的睡觉时刻需求7-8小时,而老年人所需的睡觉时刻要相对少一些,通常在5-6小时。“睡觉的好坏,与睡觉质量有关,要看是不是可以消除疲惫、睡觉往后是不是精力充沛。”

  长期打鼾可添加脑血管病发病率

  “在5—15岁的少年孩童中,约1/10的人频频打鼾。打鼾是睡觉呼吸妨碍体现中最多见的一种体现。”康全清教授表明,临床上孩童的扁桃体炎、腺样体肥壮等疾病简单导致呼吸艰难,发作睡觉呼吸暂停,轻者形成孩童精力不会集、疲倦乏力、智力发育滞后等;重者可呈现高血压、心律失常、肺水肿、呼吸衰竭,乃至猝死。

  睡觉呼吸暂停综合征首要体现有打鼾、张口呼吸、频频呼吸中止、很容易贪睡、夜间睡觉呈现心疼痛、遗尿、心律失调等,病人的鼾声不同于一般的打鼾者,鼾声嘹亮但不规则,断断续续,声音忽高忽低,病况严峻者无论是侧卧位仍是仰卧位,乃至在开会、坐车时都会鼾声高文。

  451医院耳鼻咽喉诊疗中心白燕主任指出,鼾症被称为梦中杀手。睡觉时打鼾及呼吸暂停是导致夜晚猝死的元凶之一,是形成缺血性心脏病如心疼痛、心肌梗死等的首要要素之一。许多脑血管病人有长期习惯性打鼾史,可添加脑血管病的发病率及死亡率。有鼾症时应及时就医,找到了致病因素后再进行相关医治。

  自行服药不利于恢复

  “平常接诊中,多见不少病人直接请求医生开具某类助睡觉的药物。这类病人多具有必定常识布景,自身有必定的健康常识。”亢万虎教授提示说,这么的做法是不发起的。医生在医治失眠过程中需求采用心理医治、药物干涉、做法医治等体系方法。即如服药,医生也会依据你近来的状况做出减药、调药、停药等决议。假如自个长期同一剂量服用一致药物不但对病况没有协助,严峻的还会损害神经体系,形成白日注意力不会集、头晕等体现。

  也有有些病人过于忧虑药物副效果而抵抗服药,亢教授提示切不可因噎废食,“失眠对人体形成的损伤远大于药物的副效果,在医生的指导下服用药物医治失眠是安全可靠的。”

  为何缺睡难补睡觉“丢失”难再补

  美国一项最新研讨为“夜猫子”敲响警钟:长期“透支”睡觉会引致“睡觉债”缠身,补眠难以帮你还清“债款”。

  美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院医生丹尼尔·科恩和搭档们选择9名青年进入测验组作为测验目标,另选8名青年进入控制组作为参照。

  测验目标依照研讨人员设定的时刻表歇息,即33小时保持清醒,以后10小时睡觉,适当于每24小时歇息5.6小时,如此循环继续3周;控制组人员歇息时刻正常。结果显现,假如测验在研讨目标睡醒后2小时进行,则两组人体现状况适当。这意味着“补觉”的确有效果。但假如测验选在研讨目标现已清醒33个小时后进行,受试者的体现就会变差,并且跟着实验深化越来越差。研讨人员说,此刻测验者现已“睡觉债”缠身,之前欠的觉都一股脑“找上门来”。假如平常睡觉不足、使用周末补觉,醒来后也许会觉得精力饱满,但下次再熬夜,体现就会开端让步。

  这一发现格外适用于歇息不规则的大家,譬如卡车司机、医务和救助人员等。他们长时刻睡觉不足够,身体和精力状态遭到影响,发作事故和犯错概率也许会大大添加。辛文M1輴〇

  怎样睡治失眠

  睡觉浅时应晚睡早上

  准确掌握自个睡觉时刻,养成早睡早上的好习惯。睡觉浅的时分,应积极地晚睡早上,躺在床上的时刻过长会下降熟睡感。

  创造杰出睡觉环境,合理使用光照,睡前避免服用刺激性食物,如咖啡、浓茶、上床前1小时不吸烟、避免剧烈运动。

  做好睡前预备,如无困意时可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自个放松。

  假如要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时刻的午睡反而会精力不振,而过迟的午睡则对夜间睡觉有不良影响。

  睡觉中有严峻打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感或黑夜睡觉足够的状况下,白日仍呈现难以抵抗的困倦,应及时就医。

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