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焦虑症发作怎么缓解

来源:眠郁康 发布时间:2018-11-10 14:52:34

  焦虑症需求及时的缓解,不然简单诱发心脏病之类的疾病,关于焦虑症患者来说,哪些方法能够有用的进行缓解呢?

焦虑症发作怎么缓解

  搬运方针法

  首先是把注意力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力搬运到自己喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。

  深呼吸法

  安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时分,要想到自己喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,一般就能够处理怎样缓解焦虑心情的问题。

  肌肉放松法

  关于怎样缓解焦虑心情的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:安坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体会一下轻松的感觉。

  听音乐

  要说怎样缓解焦虑心情,当咱们心烦或心情不佳时,不妨听些舒缓的音乐。比方说,咱们能够找一个安静的当地,挑选一些自己喜爱的乐律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得到完全放松。

  梦想法

  夜深人静之时,在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,梦想肌肉中满是严重的色彩,接下来,梦想那个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

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